Alimentação saudável: 10 mudanças de hábitos que impactam a sua saúde
A comunidade médica tem um fator a se considerar quando se trata de uma vida prolongada e longe das doenças, e a alimentação saudável é uma das principais responsáveis para que as pessoas possam ficar longe de remédios e hospitais.
A alimentação saudável, junto com atividades físicas regulares, formam a base para manter hábitos que ajudam a mudar o estilo de vida, e ter um prolongamento da vida com muita saúde e alegria.
Comece a partir de pequenas mudanças
A princípio, pode ser que começar a mudar os hábitos para manter uma alimentação saudável seja difícil.
O mais importante, nesse caso, é começar com passos pequenos, e não assumir muitas responsabilidades de uma só vez.
Pequenas mudanças podem ser tão eficazes, se não mais, do que alterações drásticas que se tornam difíceis de se manter a longo prazo.
Procurar profissionais da área da saúde, como nutricionista e endocrinologista, é uma solução segura para reformular a dieta, e um profissional da área de educação física pode apresentar uma série de exercícios que se encaixa dentro da sua rotina.
Evitar elevadores e escadas rolantes, e subir andar por andar pelas escadas, ou caminhar no entorno de casa todos os dias, podem aumentar com o tempo e proporcionar mais energia para trabalhar em uma loja que vende aparelho de endoscopia para profissionais da saúde, por exemplo.
Com mais energia para gastar, também é preciso recompensar com uma alimentação saudável, e isso ajuda em tarefas e atividades planejadas com amigos e familiares.
Em média, leva em torno de 3 semanas para formar um novo hábito e, se você conseguir se programar e seguir as pequenas mudanças, os sentimentos positivos, o bem-estar e a autoestima podem manter você com mais motivação. Escreva suas metas em Cadernos Personalizados para que se motive a simplesmente começar.
De qualquer maneira, a seguir estão algumas mudanças que estão relacionadas com uma alimentação saudável, e que podem fazer toda a diferença daqui por diante.
- Saiba exatamente o que come
O que você come mais em sua dieta atual está em uma horta de artefatos de cimento? O consumo de calorias está alto, e você não encontra tempo suficiente para queimá-las?
Provavelmente, a primeira mudança a se considerar é comer algo menos gorduroso, que seja de fácil digestão para o corpo.
Exercícios básicos de ioga, com posturas que levam alguns minutos, podem ajudar a queimar as calorias extras.
A dica é planejar uma alimentação saudável com certa antecedência, e ter a certeza de que os ingredientes estão à disposição na despensa, o que torna mais fácil o preparo.
- Opte por legumes e folhas verdes
Os legumes e vegetais originários da área rural que utilizam adjuvantes agrícolas são obrigatórios dentro de uma dieta que se propõe a ser considerada uma alimentação saudável.
Os vegetais de folhas verdes são uma rica fonte de:
- Cálcio;
- Ferro;
- Fibras;
- Proteínas.
Além de serem bastante apetitosos, também são fáceis de preparar, como uma salada com pouco sal, gotas de limão e azeite virgem de oliva.
Além das verduras verdes, vale incluir o máximo de cores possível, o que torna ainda mais uma alimentação saudável.
- Nunca se esqueça de se hidratar
A água é uma fonte natural de minerais para o corpo humano, e beber o suficiente ajuda a desintoxicar e deixa a pele brilhante.
Um cuidado que se deve tomar é evitar beber líquidos durante as refeições, pois essa ação pode retardar o processo de digestão.
Especialistas aconselham tomar água 30 minutos antes ou após a alimentação saudável, que pode ser gelada a partir de uma câmara fria apropriada.
Uma dica é beber um copo de água logo após acordar pela manhã, antes mesmo de escovar os dentes. A saliva matinal é considerada benéfica para a digestão.
Beber água pela manhã ajuda a eliminar as toxinas do sistema digestivo, limpando os intestinos e livrando o corpo de certas doenças.
- Inclua proteínas em toda alimentação saudável
Vitais para o corpo humano, as proteínas devem fazer parte da sua dieta, com diferentes alimentos que podem ser consumidos, como:
- Aspargo;
- Brócolis;
- Espinafre;
- Lentilha;
- Soja.
Todos esses alimentos são ricos em proteínas, assim como produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Para quem pratica exercícios regularmente, a quantidade de proteínas deve ser suficiente para evitar cãibras e desgaste exagerado dos músculos.
- Sua mastigação deve ser eficiente
Para que o corpo humano possa digerir bem os alimentos, é preciso mastigar bem, que pode variar entre 32 e 40 mordidas.
Com uma vida acelerada, muitas pessoas costumam comer com pressa, e deixam de mastigar os alimentos de maneira correta.
O que é bem mastigado acaba sendo digerido com facilidade, enquanto um pedaço sem a devida mastigação leva mais tempo, o que acaba por cansar o sistema digestivo.
Além disso, quanto mais se mastiga, mais calorias se queimam apenas com a movimentação da mandíbula, é mais fácil ficar para que o estômago possa digerir, ainda mais se for uma alimentação saudável.
Aprender a mastigar, ainda mais na fase adulta, pode até parecer estranho, mas ajuda bastante na formação de um hábito alimentar saudável, que pode ser acompanhado de uma higiene apropriada a partir do banho em um chuveiro de emergência da academia.
Caso seja necessário, vale tomar um pequeno gole de água, ou outros líquidos, enrolar na boca e depois engolir. Isso ativa a saliva, que contém sucos digestivos.
- Evite ao máximo refrigerantes e fast food
Em tempos de vida corrida, é sempre tentador correr para uma lanchonete e se saciar com um combo de hambúrguer e refrigerante, sem esquecer as batatas fritas.
Na verdade, o fast food faz muito mal ao corpo humano, pois esses alimentos costumam ser ricos em gorduras nocivas, como gordura trans.
O acompanhamento, ou seja, o refrigerante, possui alto teor de açúcar, o que ajuda a provocar a cárie dentária, a diabetes e a obesidade.
Em vez de bebidas assim, vale recorrer a água, ou então sucos naturais, sem adição de açúcar.
- Pratique a arte de cozinhar em casa
Ao invés de pedir uma pizza à noite após o turno em uma fábrica de sacolas personalizadas, use a cozinha de casa e fale uma receita herdada da família que você planeja fazer há tanto tempo.
Cozinhar é um investimento muito bom, pois permite passar mais tempo de qualidade com a família, e todos podem fazer parte do processo.
Assim, é uma forma de garantir que toda a família possa aproveitar uma alimentação saudável.
Aqui, a dica é evitar comer na sala, em frente à TV, ou com o rosto virado para uma tela de celular. esse tempo pode ser aproveitado para saber como foi o dia, além de ajudar na postura enquanto estão devidamente apoiados sobre uma cadeira com os pratos e talheres à mesa.
- Concentre-se na sua alimentação sa
Mesmo que precise passar por uma refeição sozinho, como no intervalo do trabalho, ou na hora do lanche na escolha, é preciso evitar enviar mensagens de texto, ou assistir a um programa de televisão.
O melhor é se concentrar na alimentação saudável, pois, embora o estômago possa estar cheio, o cérebro diz para comer mais e, consequentemente, pode se seguir de um exagero de comida e fica difícil retornar para a clínica de ozonioterapia capilar preço para trabalhar.
Quando você se concentra apenas em comer, você percebe o quanto seu corpo precisa para se saciar. Sendo assim, a próxima refeição deve ser longe de um controle remoto e um celular, ao menos por esse pequeno espaço de tempo.
A dica de especialistas é dedicar ao menos entre 20 e 30 minutos para realizar uma refeição, sem pressa, o que ajuda a tornar um momento para relaxar, rejuvenescer e celebrar a vida.
- Não se esqueça do café da manhã
Muitos entusiastas dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois o corpo se prepara para toda a correria que se segue, seja para trabalhar, estudar, entre outras atividades.
Por isso, é preciso tomar um café da manhã rico e considerar que tenha uma alimentação saudável antes mesmo de sair de casa.
Esse hábito ajuda a manter horários regulares para as refeições, treinando o estômago a secretar ácidos nos momentos mais apropriados, o que ajuda em uma melhor digestão.
- Auxilie a sua própria digestão
Apenas uma alimentação saudável pode não ser o suficiente para que você tenha uma digestão totalmente apropriada.
Você pode impulsionar o processo de digestão se sentar de maneira correta, por alguns minutos, antes da refeição, mesmo no refeitório da fábrica de spray drying em que trabalha.
A circulação sanguínea pode ser estimulada, com exercícios básicos, que ajudam no processo digestivo.
O consumo de suplementos pré e probióticos, a partir da consulta com um especialista, ajuda a criar um ambiente saudável e levar bactérias boas para o estômago.
Conclusão
As mudanças de hábitos ao longo da vida podem refletir, de fato, na saúde do corpo humano.
Uma alimentação saudável pode ajudar no seu bem-estar físico e mental, e pode ser apenas o começo para que você se sinta mais confortável e, até mesmo, conseguir reduzir os níveis de estresse.
Por fim, se houver algum tipo de problema para encontrar tempo para relaxar, considere reservar um momento para fazer algo que goste antes de dormir, como a leitura de um livro, ou uma caminhada com um animal de estimação.
O estilo de vida pode mudar e fazer toda a diferença.
