Yoga ajuda a ter mais energia e começar bem o dia
Combinando exercícios de respiração e postura, a atividade pode ser aliada para quem quer ter mais disposição.
Segundo dados da Associação Brasileira de Yoga, mais de 500 mil pessoas em todo o Brasil praticam a atividade. De origem indiana, ela combina exercícios de respiração, força e flexibilidade, responsáveis por fornecer mais energia e disposição, podendo ser uma aliada para começar bem o dia.
Segundo o responsável pelo curso instrutor/professor de yoga São Paulo, Leandro Castello Branco, há movimentos que, quando realizados ao acordar, ajudam a dar mais disposição para enfrentar a rotina.
Além desse benefício, a modalidade também apresenta outras vantagens aos praticantes. Por conta disso, foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma atividade capaz de proporcionar bem-estar, qualidade de vida e vitalidade.
A atividade é considerada democrática, pois pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade ou do condicionamento físico. Os interessados conseguem encontrar profissionais com formação em yoga em academias, estúdios, centros esportivos e outros espaços. Também pode ser feita com apoio de profissionais da área por meio de plataformas digitais, como o YouTube.
Yoga matinal garante mais disposição
O Yoga engloba uma variedade de exercícios, dos mais simples aos mais complexos. Por isso, a orientação é que os alunos iniciantes peguem leve e progridam gradualmente para evitar problemas durante a prática.
No caso do Yoga matinal, os movimentos tendem a ser mais tranquilos. Segundo Leandro, os alongamentos e o trabalho de respiração ajudam a dar mais energia. Para executá-los, os praticantes podem se sentar no chão ou na cama e realizar os exercícios orientados pelo profissional.
Um dos movimentos que pode ser usado logo de manhã é o ato de entrelaçar as mãos com os palmos para frente e esticá-las acima da cabeça. Ainda nessa posição, o aluno pode rotacionar de um lado para o outro, combinando uma respiração tranquila e profunda.
O alongamento lateral, frequentemente utilizado em práticas esportivas, também pode ser útil. A ideia é que, ainda sentado, o aluno direcione o corpo com o braço esticado para um lado e depois para o outro.
Outro movimento para o Yoga matinal é esticar os braços lateralmente, com a palma da mão virada para os lados, olhando para cada uma delas de uma vez ao abrir e fechar os punhos.
Após esses alongamentos, Leandro orienta que os praticantes coloquem a mão sobre o abdômen e sintam a respiração. Com calma, o aluno deve inspirar e sentir a barriga expandir e, ao expirar, notar ela voltando ao seu estado normal.
A combinação de alongamentos e técnicas de respiração é capaz de promover a sensação de bem-estar e dar mais disposição para começar o dia, conforme explica o especialista. A ideia é que, com o apoio de um instrutor de yoga, o aluno vá, gradualmente, adicionando mais complexidade nos movimentos.
Benefícios
No curso professor/instrutor de yoga em Campinas, ministrado por Leandro, os profissionais em formação aprendem, além das técnicas posturais e de respiração, os ganhos que a modalidade pode proporcionar aos praticantes.
Segundo a OMS, o yoga auxilia na saúde física e mental, com potencial para reduzir dores na coluna, fortalecer as articulações, auxiliar no processo de emagrecimento e aumentar a massa muscular.
A modalidade também promove o relaxamento, a redução do estresse e contribui para o combate à ansiedade, benefícios que contribuem diretamente para a melhora da saúde mental.
