Qual a melhor posição para dormir bem?
Você dorme de costas, de barriga para baixo ou de lado? Acredite ou não, sua posição de dormir é uma parte muito importante de uma boa noite de sono. E dormir bem é algo extremamente importante para qualquer pessoa.
Não à toa, é comum que as pessoas busquem por clínicas que realizam o estudo do sono (polissonografia). Logo, é comum que exista procura de polissonografia em Itaim Bibi e em outras localizações.
Ao realizar esse tipo de teste, as pessoas que possuem algum tipo de distúrbio de sono conseguem receber um diagnóstico exato. Mas, então, é que a posição de dormir tem a ver com ter uma boa noite de sono?
Uma boa postura não faz diferença apenas durante o dia. Passamos um terço de nossas vidas na cama, mas a maioria de nós nunca aprendeu como alcançar a postura ideal para dormir.
A postura inadequada do sono pode criar muitos problemas para o seu corpo, e você pode nem perceber que seu sono é a causa. Felizmente, você pode melhorar sua postura de sono dormindo na posição correta, e com outros cuidados básicos, como fazendo a Limpeza de colchão, por exemplo.
Continue a leitura e entenda quais são as posições que as pessoas costumam dormir e qual é a mais indicada para ter uma boa noite de sono!
Posições frequentes para dormir
Para entender qual é a melhor posição para dormir bem, antes é importante saber quais são as posições utilizadas mais frequentes .
1. Dormir de costas
Embora seja comum o debate sobre dormir para o lado direito ou esquerdo, muitas pesquisas sugerem que a melhor posição para dormir é de costas para algumas pessoas.
Dormir de costas é uma boa opção para quem deseja controlar a dor. Isso porque, nessa posição, o corpo consegue descansar em uma posição neutra, e com a cabeça posicionada acima do peito, é possível minimizar dores e até a azia.
Além disso, ao dormir dessa maneira, você pode diminuir o risco de sofrer refluxo ácido noturno. Porém, se você sofre de apneia do sono posicional, não é recomendável que durma de costas. Neste caso, o ideal é que durma de lado.
2. Dormir do lado esquerdo
Dormir do lado esquerdo pode ser uma boa posição se você sofre de azia. A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) afeta muitas pessoas e pode atingir negativamente a qualidade do seu sono, contribuindo para episódios de refluxo ácido e azia.
Portanto, se você sofre de refluxo ácido à noite e está atrapalhando seu sono, considere dormir do lado esquerdo.
Se você estiver procurando por ajuda adicional quando se trata de dormir com DRGE, também pode explorar soluções como um travesseiro de refluxo ácido, que o mantém na melhor posição para dormir para minimizar o refluxo ácido durante a noite.
Como sempre, converse com seu médico primeiro sobre quaisquer possíveis soluções que possam ajudar a melhorar sua DRGE.
3. Dormir do lado direito
De acordo com alguns especialistas, deitar do lado direito pode não ser a melhor posição para dormir, principalmente para o coração.
Isso porque o seu sangue flui por todo o corpo e, eventualmente, retorna ao coração do lado direito. Mas quando você dorme do lado direito, exerce uma pressão significativa sobre os vasos sanguíneos responsáveis pelo transporte de sangue para o coração.
No entanto, significativamente mais pesquisas são necessárias para entender se as pessoas que dormem do lado direito estão em risco de comprometimento cardiovascular.
Por outro lado, é necessário mais trabalho para entender se dormir do lado esquerdo pode realmente melhorar o fluxo sanguíneo para o coração enquanto você descansa.
4. Dormir de barriga para baixo
Quem dorme com barriga para baixo tende a colocar mais pressão nos músculos e articulações, o que pode levar a dores, possíveis problemas nervosos e dormência.
Dormir de bruços geralmente não é a melhor posição porque coloca estresse na coluna, o que pode exacerbar a dor lombar.
Qual lado pode ser ideal para algumas pessoas?
Dadas as informações acima, dormir de costas pode ser o lado ideal para algumas pessoas dormirem. Dormir de costas permite que seu corpo descanse em uma posição neutra, pode ajudar no controle da dor e minimizar a probabilidade de episódios de refluxo ácido noturno.
Ao mesmo tempo, dormir do lado esquerdo pode oferecer vários benefícios para quem tem DRGE. Alguns estudos mostraram que esta pode ser uma boa posição para dormir para mitigar o refluxo ácido e os sintomas de azia.
Conclusão
Para aqueles que se perguntam qual é a melhor posição para dormir, a resposta é que depende. Em última análise, é difícil identificar a melhor posição para dormir.
Você pode tentar mudar as posições de dormir a cada semana e registrar como se sente todas as manhãs – fique com a posição de dormir que faz você se sentir melhor mental e fisicamente.
Se você não consegue encontrar uma posição confortável para dormir, pode ser um dos sinais de que você precisa precisa falar com um médico e/ou até mesmo de um colchão novo.
Com isso dito, dormir de costas parece ser o ideal para a maioria das pessoas, seguido pelo lado esquerdo e depois pelo direito. Apenas tente evitar dormir de bruços, se puder, pois isso pode colocar pressão desnecessária em seus membros, articulações e coluna.
