Dicas para parar de fumar
Quase todo mundo sabe que fumar é prejudicial à saúde. Apesar disso, milhões de pessoas ainda fumam. A maioria dos fumantes, no entanto, por várias razões e em diferentes fases de suas vidas, tenta parar. Infelizmente, esta é uma arte extremamente difícil, porque apenas alguns podem ter sucesso sem apoio profissional.
Os especialistas explicam que a dificuldade em quebrar o vício da nicotina resulta, em primeiro lugar, das propriedades viciantes muito fortes dela e, em segundo lugar, da necessidade de um “trabalho” consistente e de longo prazo na mudança de hábitos de vida.
Parando de fumar você economiza!
Parar de fumar é um processo que tem muitas etapas. A solução ideal é passar por todas essas etapas em cooperação com especialistas, ou seja, um médico e um terapeuta de dependência certificado.
Quais são as diferentes etapas desse processo?
O primeiro passo é tomar a decisão de parar de fumar e preparar-se mentalmente para isso.
Refletir sobre os benefícios, descobrir seus sintomas relacionados à abstinência de nicotina e ficar de olho em seus hábitos diários, e sentimentos relacionados ao tabagismo, de preferência em forma de diário.
Trata-se, portanto, de um olhar profundo e honesto sobre si mesmo como fumante, suas reações à “fumaça” e também à falta dela. Algumas pessoas recorrem nesse processo, aos cigarros eletrônicos, como o Pod System, por exemplo.
O segundo passo é definir uma data de parada específica – o “dia zero”. Os terapeutas aconselham que este dia seja cuidadosamente escolhido. A ideia é que não seja abundante em situações favoráveis ao fumo.
O terceiro passo é se preparar para o primeiro dia sem cigarro. Vai, entre outros, reduzir gradativamente o número de cigarros fumados, mas também alertar as pessoas do entorno imediato sobre a tentativa planejada de parar de fumar.
Dessa forma é possível conseguir o apoio inestimável de outras pessoas. Pelo menos uma semana antes do “dia zero”, você deve ir ao médico para medicamentos selecionados individualmente que apoiem o processo de quebra do vício em nicotina. Os especialistas argumentam que a farmacoterapia em combinação com o apoio psicológico (psicoterapia) é a abordagem ideal e mais eficaz para combater o tabagismo.
Como parte da terceira etapa, os especialistas aconselham a fortalecer sua motivação para deixar o vício (focando nos benefícios, eliminando dúvidas), bem como planejar e “praticar” com precisão formas específicas de reagir (os chamados truques) e recusar quando há a tentação de pegar o cigarro.
A quarta etapa começa no “dia zero”. É um momento difícil, porque no primeiro período após parar de fumar, você costuma sentir muito desconforto, tanto físico quanto mental. Com o tempo, porém, os sintomas físicos diminuem, e o maior desafio passa a ser o pensamento intrusivo: “Que tal fumar um cigarro?”
Lembre-se sempre que a sua saúde é o seu bem mais valioso, e a forma como você cuida dela hoje refletirá no seu futuro!
