Alimentos para dar energia: descubras os melhores para aumentar sua energia
Alimentos para dar energia é o que muitos procuram quando o assunto é qualidade de vida, melhorar o desempenho e performance no decorrer do dia-a-dia, para conseguir trabalhar e estudar, já que estão interligados na rotina do brasileiro.
Para muitos, 24 horas parecem ser pouco tempo para cumprir com seus afazeres diários.
Diante dessa dificuldade de conciliação, elaboramos neste artigo dicas em tópicos para quem está a procura de melhorar seu desempenho no dia-a-dia através de alimentos para dar energia.
Alimentos que dão energia
Pela forma de como você se alimenta, pode influenciar diretamente em seu corpo e na sua disposição. Existem alimentos ricos em nutrientes que te dão ânimo, força e saúde.
Esses mesmos alimentos são essenciais para fazer com que trabalhe, estude e exercite, cumprindo com suas atividades diárias.
Além de pensar nesses alimentos, mudanças na alimentação também fazem com que tenha mudanças de hábitos e pode trazer resultados incríveis, fazendo com que tenha mais produtividade, vigor, e o principal que é o bem-estar para a própria vida.
O que menos gente sabe é que são alimentos simples que podem fazer com que mude totalmente a sua disposição. Por fim, separei pra você de forma detalhada quais são esses alimentos e como eles nos ajudam. Verifique:
Água
A água faz com que melhore a energia e se sinta bem, mediante a hidratação.
Quando está em atividade, o corpo funcionando em um estado adequado, automaticamente ele envia um sinal positivo para o cérebro, aumentando o bom humor e fazendo com que se sinta mais feliz, aumentando também sua disposição.
Este o poder da água.
Frutas
Como fontes ricas de vitaminas, minerais e outros nutrientes, as frutas energéticas para atletas podem ajudar a garantir uma forte função imunológica, a saúde cardiovascular e a função cerebral.
Como atleta, as frutas também podem ajudar a otimizar seu desempenho no exercício. Se você economizar nas frutas, por outro lado, seu risco de fadiga precoce e má recuperação dos exercícios aumenta.
Nozes
Excelente fonte de energia, proteína vegetal, potássio, vitaminas E, as nozes têm ação antioxidante, além de agir também na proteção de doenças no coração.
Chocolate
No chocolate contém um estimulante natural semelhante à cafeína que se chama “teobromina”. A ingestão dela faz com que tenha mais energia e melhora de humor.
Já o chocolate amargo é rico em flavonoides, que fazem a saúde no principal órgão do corpo, o coração.
Integrais
Os cereais integrais são altamente ricos em carboidratos complexos, já que os carboidratos são responsáveis por nos fornecer 60% da energia do nosso corpo, fazendo com que, por sua vez, sejam ricos em minerais e vitaminas.
Iogurte
Quaisquer tipos de iogurtes possuem probióticos, são responsáveis por ajudar a fortalecer o sistema imunológico e elevar os níveis de energia.
Adicionado algum tipo de cereal, faz com que potencialize a energia e saciedade por mais tempo.
Peixes e mariscos
Trazendo um baixíssimo nível de gordura, peixes e marisco possuem proteínas e ômega 3, que são necessários para manter a boa saúde do coração, circulação e atividade cerebral.
Ademais, alimentos marítimos como moluscos e ostras, ajudam a transportar oxigênio pelo corpo, e também são ricos em ferro.
Pipoca
Não referindo a pipoca de cinemas e sim as feitas em casa, se preparada em uma panela com pouco sal e pouco óleo, trazem diversos benefícios para o organismo, tais como vitaminas B1, B3 e B6.
Também no processo do organismo, todos esses nutrientes têm a capacidade de transformar os alimentos em energia, operando diferentes ações pelo corpo.
Ovos
Um dos principais alimentos dentre todos os já citados. O ovo é uma excelente opção para quem pretende adquirir mais energia no decorrer do dia. Rico em proteína e em ferro, essas substâncias são capazes de fornecer energia durante todo o dia.
Além disso, possuem colina, um tipo de vitamina b essencial para funções cerebrais e produção de energia.
Gengibre
O gengibre é conhecido por ser um termogênico natural, ou seja, aumentar a temperatura do corpo, ele faz com que o organismo queime mais calorias.
Também ajuda na redução do apetite e é muito eficaz na absorção de gordura, auxiliando no emagrecimento.
Vegetais de folhas grandes e escuras
Vegetais como por exemplo espinafre e acelga são altas fontes de vitamina A, cálcio, ferro, vitamina C, fibra e proteína.
Esses nutrientes atuam no nosso organismo fornecendo disposição e energia.
Goji Berry
A produção de vitaminas do complexo B faz com que acelere o metabolismo, e com isso, a goji berry aumenta a produção de energia.
Os nutrientes que ela contém ajudam na produção de serotonina. Serotonina é o hormônio responsável por nos causar aquela sensação de bem estar.
Alimentos ricos em carboidratos
Como dito a pouco, os carboidratos nos fornecem 60% da energia que nosso corpo necessita para funcionar e os cereais são a principal fonte deles, repletos de carboidratos complexos, cheios de minerais e vitaminas.
O pão, uma das maiores fontes de carboidratos, ao ser ingerido, ajuda na prevenção de glicose sanguínea.
Alguns exemplos de cereais e grãos são:
- Milho;
- Arroz;
- Trigo;
- Aveia;
- Centeio;
- Cevada;
- Amaranto.
Outros alimentos derivados são considerados como carboidratos, tais como:
- Pão;
- Macarrão;
- Bolos;
- Massas para tortas e salgados;
- Biscoitos;
- Bolachas.
Todavia, também tem os tubérculos:
- Batata;
- Batata-doce;
- Inhame;
- Mandioca;
- Rabanete;
- Nabo;
- Cenoura;
- Beterraba.
Alimentos ricos em proteínas
As proteínas comumente não são utilizadas para obter energia para o corpo.
Em último caso, se o organismo não conseguir obter a energia de outros nutrientes ou da gordura já armazenada pelo organismo, ele utilizaria a proteína para obter essa energia.
Os alimentos mais ricos em proteínas, normalmente vem de origem animal, como por exemplo:
- Carne;
- Peixe;
- Ovo;
- Leite;
- Queijo;
- Iogurte.
Alimentos que aumentam a imunidade
Em tese, os alimentos que aumentam a imunidade são principalmente as frutas e os vegetais, no caso de morango, brócolis e laranja.
Também adicionamos peixes, sementes e frutos secos, pois são ricos em nutrientes que auxiliam na formação de células do sistema imune.
Alguns alimentos que aumentam a imunidade:
- Gengibre;
- Laranja;
- Peixes;
- Água;
- Brócolis.
Alimentos reguladores
Os alimentos reguladores, como o próprio nome já diz, são alimentos que fazem com que controles as funções do organismo, fazendo que mantenha um bom funcionamento.
Atuando no sistema imunológico e facilitando o organismo em outros benefícios, os alimentos reguladores possuem alimentos ricos em minerais, vitaminas, e fibras.
A exemplos deles estão:
- Morango;
- Abacaxi;
- Melão;
- Caqui;
- Manga;
- Laranja;
- Couve;
- Tomate.
Reeducação alimentar
Para começar a reeducação alimentar não precisasse de muito segredo, precisa apenas de determinação, conscientização e 5 passos, na quais são eles:
- Procurar um profissional capacitado;
- Organizar os alimentos em casa;
- Preparar as refeições com antecedência;
- Manter o corpo sempre muito bem hidratado;
- Fazer atividades físicas.
Contando com que não haja exagero nas alimentações, nem que extrapola nas informações adquiridas, a prática é totalmente saudável e fortemente recomendada para ajudar na organização de sua rotina alimentar.
Saber delimitar os prazeres dentro de uma rotina saudável é primordial.
