Gasto calórico: entenda o que é e como o termogênico age promovendo seu aumento!
O termogênico é uma substância muito popular entre pessoas que desejam potencializar o gasto de energia em seus treinos, a fim de facilitar a queima de gordura. Ele pode ser encontrado de forma natural nos alimentos, mas é comum seu consumo em forma de suplemento.
Independente da forma que será consumido, é fundamental entender como funcionam os termogênicos, e como interferem diretamente no gasto calórico. Portanto, continue acompanhando este artigo para saber o que é o gasto calórico e qual a sua importância para a dieta e como substâncias termogênicas auxiliam nesse processo.
Gasto calórico: o que é?
O gasto calórico corresponde a quantidade de energia que nosso corpo utiliza para realizar atividades diárias ou praticar atividades físicas. Esse gasto ocorre a todo momento e pode aumentar ou diminuir conforme a intensidade da atividade que a pessoa estiver praticando.
A energia gasta pelo corpo é chamada de caloria, reposta por meio da ingestão dos alimentos. O gasto calórico do nosso corpo é determinado principalmente pelos seguintes fatores:
● Taxa metabólica Basal: corresponde ao gasto calórico do corpo em repouso, levando energias e nutrientes para os órgãos vitais;
● Atividades não planejadas: se trata de todas as atividades que realizamos no nosso dia a dia, com exceção dos exercícios físicos;
● Exercícios físicos: essas são as atividades físicas planejadas, como fazer uma caminhada ou ir à academia;
● Efeito térmico: o gasto de energia do corpo para digerir alimentos e transportar nutrientes.
Cada pessoa possui sua própria rotina, que pode exigir uma quantia maior ou menor de calorias. Assim, para determinar a dieta ideal, é preciso entender melhor qual é o gasto calórico.
Qual é a importância do gasto calórico para uma dieta?
O gasto calórico é fundamental para determinar a dieta ideal que uma pessoa deve seguir para garantir que seu organismo funcione adequadamente. Afinal, o objetivo da dieta é definir a quantidade de calorias que vamos consumir. Uma pessoa que deseja aumentar a sua massa muscular deve ingerir mais calorias do que gasta, ou seja, ela entra em “superávit” calórico.
Já aqueles que querem emagrecer, entram em “déficit” calórico, ou seja, quando se gasta mais calorias do que se consome. Portanto, conhecer o seu objetivo é importante para determinar o gasto e consumo calórico ideais e, assim, definir a sua dieta.
De que forma é possível aumentar o gasto calórico?
Se a sua intenção é emagrecer, então você deve aumentar o seu gasto calórico. A melhor forma de fazer isso é acrescentar em sua rotina as atividades físicas. Quanto mais intenso for o exercício, maior será o gasto calórico.
A alimentação também influencia no gasto calórico. Assim, ingerir alimentos muito calóricos podem dificultar o aumento do gasto calórico. O ideal é ingerir alimentos pouco calóricos, porém nutritivos. Outra forma de aumentar o gasto de calorias é com o termogênico. Vamos entender como ele funciona.
Como os termogênicos podem ajudar nesse processo?
O termogênico é um estímulo extra para o metabolismo, ele aumenta o gasto de energia e favorece a perda de gordura. Eles potencializam os efeitos metabólicos naturais que ocorrem no nosso corpo.
O processo realizado pelo nosso corpo, de transformar as calorias da dieta em energia, gera calor. Portanto, quanto mais calor um alimento gerar como resposta ao seu consumo, maior é a sua capacidade termogênica.
Podemos tirar proveito dos efeitos do termogênico presentes nos alimentos ou nos suplementos, que também possuem a capacidade de gerar calor e aumentar o gasto de energia do metabolismo.
Os termogênicos podem ser consumidos ao longo do dia, ou como pré treino, já que além de aumentar o gasto calórico, eles também podem aumentar o rendimento em atividades físicas.
Relação do gasto calórico com a prática de esportes
A prática de esportes é fundamental para aumentar o gasto calórico. Ingerir os termogênicos e ter uma dieta balanceada não te trará tantos resultados se não forem aliados a uma boa rotina de exercícios físicos.
Portanto, consulte um nutricionista para saber quais termogênicos tomar e qual a quantidade ideal para você. Em conjunto com as atividades físicas, essa substância aumentará o seu gasto calórico e vai lhe ajudar a queimar aquelas gorduras indesejadas.
