Quais as vantagens de tomar creatina?
As vantagens de tomar creatina vão muito além do simples ganho de massa muscular. Naturalmente encontrada no corpo e também consumida como suplemento, esse composto de aminoácidos oferece uma série de benefícios para aqueles que buscam melhorar seu desempenho físico.
Por isso, venha conhecer as vantagens fundamentais de adicionar a creatina na sua rotina de suplementação, te explicando quais os tipos, vantagens e vários outros assuntos relacionados a esse composto tão benéfico.
O que é creatina e para que serve?
A creatina é uma substância natural composta por três aminoácidos: metionina, glicina e arginina. Naturalmente encontrada no corpo humano, ela desempenha um importante papel na produção de energia durante atividades físicas de curta duração e de alta intensidade.
Mesmo sendo encontrada no corpo humano, é uma quantidade muito pequena – de aproximadamente 1 grama. Portanto, a suplementação é importantíssima. Quando você suplementa acaba aumentando os níveis dessa substância nos músculos, o que pode melhorar o seu desempenho físico, ajuda na recuperação muscular e promove o ganho de massa muscular. É como se a creatina servisse como um combustível extra para os músculos.
A creatina é segura para todos?
Em geral, a creatina é segura para a maioria das pessoas, mas é importante ressaltar que não é porque é segura que é recomendada a todos. Pessoas saudáveis que praticam atividades físicas regularmente podem tomar creatina sem problema, mas é essencial seguir as orientações de dosagem e manter uma boa hidratação.
Grávidas e lactantes devem perguntar ao médico se tem uso liberado da creatina, tendo em vista não haver embasamento científico de comprove benefício e nem malefício em gestantes e lactantes, portanto, veja com seu médico se você tem liberação.
Outra contraindicação é para pessoas com problemas renais ou comprometimentos renais pré-existentes, pois o uso da creatina pode ocasionar retenção de líquido, portanto, se você tem qualquer tipo de problema renal, consulte um especialista antes de fazer a suplementação.
Quais as vantagens de tomar creatina?
Uma das principais vantagens de tomar creatina é o auxílio no ganho de massa muscular, ela é conhecida por aumentar a capacidade de produção de energia durante atividades físicas, principalmente os exercícios focados nos músculos. Ao aumentar os níveis de fosfocreatina no músculo, a creatina ajuda na ressíntese de ATP, a principal fonte de energia para contração muscular rápida e explosiva.
Essa substância pode ajudar a reduzir o tempo necessário para a recuperação muscular após exercícios intensos, minimizando a fadiga e os danos musculares. Além dos efeitos no desempenho físico, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter benefícios para o cérebro, como melhora da memória e função cognitiva.
Tipos de creatina e dosagem recomendada
Existem vários tipos de creatina no mercado hoje e cada uma com uma característica específica, escolha a sua com seu nutricionista o tipo mais indicado para o seu objetivo. As mais utilizadas são:
- Monohidratada: é a forma mais utilizada da creatina, composta por uma molécula de creatina e combinada com uma molécula de água. Geralmente é de cerca de três a cinco gramas por dia.
- Micronizada: tem a mesma dosagem que a creatina monohidratada, mas que passou por um processo de moagem para criar partículas menores, facilitando a dissolução em líquidos.
- Hidrocloridrato: Essa forma de creatina é considerada mais solúvel em água do que a monohidratada e isso reduz a quantidade de doses elevadas. A dosagem recomendada é de 1,5 a 2,5 gramas por dia.
- Alcalina: É combinada com um agente alcalinizante, como o bicarbonato de sódio, para neutralizar o ácido do estômago, aumentando a potência da absorção. Segue a mesma dosagem da creatina monohidratada.
Como a creatina interage com outros suplementos?
A creatina pode ser combinada com uma variedade de outros suplementos para potencializar seus benefícios no desempenho atlético e na recuperação muscular. Pode ser usada com o whey, BCAA, glutamina e Beta Alanina.
Em geral, a combinação com outros suplementos é segura e maximiza os resultados quando usada corretamente. É recomendável tomar a creatina e a cafeína em momentos separados para evitar efeitos adversos
Quanto de creatina tomar por dia?
Siga sempre as instruções do fabricante do produto, mas é geralmente indicado uma dose diária de 3 a 5 gramas de creatina monohidratada por dia. Os dosadores da creatina em pó costumam vir a porção de 3 gramas.
As cápsulas de creatina podem variar de fabricante para fabricante, na nossa a porção é: 6 cápsulas contém uma dose de 3,3 gramas. Para quem tem dificuldade em tomar suplementos em pó, as nossas cápsulas podem ser um grande aliado do seu treino.
Dicas para otimizar o uso da creatina
É recomendado fazer uma fase de carga inicial, consumindo cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididos em doses ao longo do dia, durante uma semana. Após a fase de carga, uma dose de manutenção diária de 3 a 5 gramas por dia já é o suficiente.
Administre sua dosagem com líquidos adequados para ter uma boa absorção, como água ou suco natural de frutas. Além de combinar o uso de suplementações com uma alimentação saudável e prática de exercícios físicos, sem isso a creatina não faz a sua função devidamente.
Em resumo, se você quer aumentar seu desempenho físico e sua recuperação muscular, deve tomar creatina. Um suplemento tão reconhecido pelos nutricionistas e utilizado pelos entusiastas fitness, é essencial caso você queira melhores resultados. Agora que você sabe o que é a creatina, suas vantagens e como usá-la, está na hora de adquirir em nosso site e potencializar seus treinos e definir seus músculos.
