A melhor dieta para o treinamento físico: os fatos que você precisa saber

Assumir o compromisso de se exercitar regularmente é um ótimo começo para entrar em forma. No entanto, sem uma boa orientação nutricional, atingir seus objetivos pode ser impossível.

Treinos difíceis exigem o tipo certo de combustível e esse combustível vem dos alimentos e bebidas que você consome.

90.000 pessoas, os pesquisadores descobriram que aproximadamente 57,9% das calorias diárias dos participantes vinham de alimentos altamente refinados e processados.

São os chamados “alimentos de conveniência” que povoam as prateleiras do supermercado local: sopas enlatadas, refeições congeladas, acompanhamentos em caixa, refrigerantes e salgadinhos, etc.

Apenas cerca de 29,6% dos participantes do estudo comiam o que os nutricionistas chamam de alimentos “minimamente” processados. São alimentos que nossos ancestrais reconheceram como alimentos: frutas da árvore, vegetais extraídos da planta ou do solo, carne de verdade, aves, frutos do mar e ovos.

Se você leva a sério o treinamento pessoal com pesos e o condicionamento físico, também deve levar a sério sua dieta, temos certeza que você gosta de tirar fotos na academia para Instagram, e para isso é necessário estar sempre em forma. Seu corpo é construído a partir dos treinos que você completa e dos alimentos que você come.

Os alimentos que você come fornecem os macronutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras – que lhe dão energia para sustentá-lo durante o treino e construir músculos mais fortes. As vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras encontrados em alimentos reais e saudáveis nutrem cada célula do seu corpo, fornecendo o melhor combustível para seus treinos. Pense no seu corpo como um carro.

Você poderia despejar a gasolina mais barata em um carro esportivo sofisticado e ele ainda funcionaria, mas com o tempo, o motor poderia pegar as impurezas ou o carro poderia se desgastar mais rapidamente. Ao despejar apenas a comida da mais alta qualidade em seu corpo, você está construindo um corpo tão bonito quanto o carro esportivo mais elegante.

Ele pode correr mais rápido e por mais tempo, levantar pesos mais pesados e dominar a competição. A nutrição adequada para o condicionamento físico começa com a compreensão do que você precisa comer, quando comer e como manter seus hábitos alimentares a longo prazo.

Nutrição adequada para condicionamento físico

Além de lesões, nada atrapalha um plano de treino mais rápido do que maus hábitos alimentares. Se você quer realmente se tornar o seu eu mais forte e em forma, comer alimentos nutricionalmente densos é essencial para o seu plano de treino. A orientação nutricional correta garantirá que você forneça ao seu corpo a energia limpa que você precisa para ter o melhor desempenho. Conselhos e dicas nutricionais

Mantenha um diário alimentar

Um diário alimentar pode ajudá-lo a controlar não apenas o que você come, mas também quanto, quando e onde você comeu. Passe apenas um dia escrevendo o que e quanto você come, e como você se sente depois.

Sem trapaça! Some o total de calorias no dia seguinte. Você pode se surpreender com a quantidade de calorias que consumiu. Muitos rastreadores e aplicativos on-line gratuitos registram a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras, bem como o quanto você atende à RDA para muitas vitaminas e minerais importantes.

É importante rastrear não apenas sua comida, mas também quando você a comeu. Algumas pessoas também monitoram seu humor e com quem estavam para ver se os padrões emocionais de alimentação estão estimulando-as a comer mais calorias do que deveriam.

Calcule calorias

A maioria dos planos de dieta se concentra em quantas calorias comer por dia, como 1.500 ou 2.000 calorias para pessoas moderadamente ativas. Existem muitos aplicativos e sites gratuitos que calculam quantas calorias você deve comer para seu nível de atividade, quanto comer para manter o peso e quantas comer para perder peso.

Calculator.net, por exemplo, fornece calculadoras de IMC, calculadoras de calorias e muito mais. Você pode usar isso para encontrar suas necessidades básicas de nutrição e calorias. Comparar a resposta do seu diário alimentar com a resposta da calculadora pode abrir os olhos.

Este aplicativo gratuito pode ser baixado em seu smartphone ou tablet, dando acesso ao maior banco de dados de nutrição e calorias do mundo, que inclui mais de 5 milhões de alimentos diferentes. Ele fornece uma maneira simples e rápida de rastrear as calorias dos alimentos que você come em movimento!

Pesar e medir sua comida

Medir é uma dor no começo, mas você vai se acostumar rapidamente. Também fará com que você fique bem ciente de quais alimentos o enchem e quais alimentos simplesmente não valem as calorias. Saber isso irá ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.

Considere investir em uma balança de alimentos uma balança pequena que mede onças e gramas de alimentos. Um simples conjunto de xícaras e colheres medidoras também pode ajudá-lo a controlar as porções de alimentos. Uma maneira fácil de definir suas porções é usar um copo medidor para medir uma porção definida em seu copo ou tigela favorita. Você poderá ver exatamente quanto cabe na sua tigela favorita e saber como é uma xícara, meia xícara e assim por diante.

Coma os alimentos certos

Quais são os alimentos certos? Alimentos minimamente processados são os melhores para nutrição esportiva e levantamento de peso . Proteína magra, carboidratos complexos e fibras são seus melhores amigos, especialmente se você está tentando perder peso. Seu corpo precisa de proteínas magras, como peru, iogurte grego desnatado, peixe e clara de ovo para construir músculos e ficar cheio.

Carboidratos complexos, como vegetais de folhas verdes, fornecem energia para queimar e fibras enchem você e mantêm seu sistema digestivo e hormônios alinhados. rico em ácidos graxos ômega-3. Nozes, sementes de linhaça e óleos similares, nozes e sementes fornecem gorduras saudáveis.