Alimentos que te ajudam a ganhar massa muscular
Para ganhar a massa muscular é necessário aliar a atividade física a uma alimentação saudável e focada nos alimentos que ajudam no desenvolvimento e ganho de massa muscular. Nesse texto vamos falar sobre esses alimentos.
Alimentos ricos em proteínas são indicadas para o ganho de massa muscular, isso porque eles ajudam na regeneração e também evitam o desgaste muscular, após o treino, por isso, de maneira geral, eles são indicados logo após o treino, mas isso só após uma consulta com seu nutricionista que tenha uma excelente gestão hospitalar.
O frango também é uma excelente opção é bastante utilizada, principalmente por ser rico em vitamina B3 e B6, que auxiliam no funcionamento correto do corpo durante o exercício. E para quem é vegetariano os grãos e os legumes são excelentes fontes de proteínas.
Não é necessário manter distância de carboidratos e gorduras boas, esses alimentos são fundamentais para trazer energia para o corpo, e nós precisamos das energias até mesmo para metabolizar esses alimentos, essas gorduras boas são fontes de fibras e vitaminas que fazem muito bem ao organismo.
Dessa vez, as dicas vão até mesmo para os donos da organização: é bom já dizer que é extremamente importante ter um curso de gestão financeira online para cuidar da academia.
Quais alimentos ajudam a ganhar massa muscular?
A alimentação consegue ter um impacto extremamente grande no processo de ganho de massa muscular, uma dieta saudável e balanceada, ela pode ser um diferencial na conquista dos músculos. Alguns alimentos são:
- Frango;
- Atum;
- Salmão;
- Batata doce;
- Grão de bico;
- Abacate;
- Consumir gorduras boas.
É necessário também muitas fibras, vitaminas e minerais, são elementos importantes e encontrados em alimentos frescos, como frutas e verduras, elas são ricas em vitaminas e podem auxiliar durante o ganho de massa.
É possível ter proteínas de boas qualidades também na sementes, como por exemplo, semente de girassol, de abóbora ou até mesmo nas farinhas integrais.
A castanha do Pará tem elementos que são importantes na produção da testosterona e é uma fonte de gordura boa, além de fazer parte do processo de anti-inflamatório que pode acontecer durante o exercício intenso.
A água também é imprescindível isso porque 70% do músculo é água e, além disso, ela ajuda na síntese de proteína e nos transporte dos nutrientes, para dentro da célula muscular, quando se toma pouca água é visível a diminuição de volume dos músculos.
Quais exercícios ajudam a ganhar massa muscular?
Existem alguns tipos de exercícios que auxiliam no ganho de massa muscular, ao fazer ele é possível queimar algumas calorias e nisso acontecerá a eliminação de algumas gorduras. É necessário ter muita disciplina e seguir tanto a boa alimentação quanto os exercícios e eles são:
- Flexão;
- Agachamento;
- Levantamento de peso;
- Box;
- Fazer cada exercício de forma lenta.
É imprescindível ter técnicas durante o treino, porque não adianta fazer um agachamento e ele ser feito de forma errada, se esse exercício não for feito de forma correta, você irá adquirir algum problema e não conseguirá atingir e trabalhar muito bem a musculatura.
Por isso é extremamente importante que os profissionais do RH da academia tenham conhecimentos técnicos em gestão de pessoas ead e saibam admitir funcionários e pessoas capacitadas para instruírem bem o cliente.
Grande parte dos profissionais são extremamente capacitados, existem até mesmo até donos de academia que possuem dificuldades em entender algumas técnicas ou exercícios realizados dentro do local, mas entrando nesse assunto.
Vale lembrar, que além de ter profissionais capacitados, é importante cuidar da parte financeira do ambiente, tendo uma bom curso tecnico de gestão financeira.
Quais os benefícios do ganho de massa muscular?
Os benefícios de ganhar massa muscular melhoram o sono através do ciclo da produção de melatonina que é produzida de manhã. Além de melhorar o bem-estar como a redução da fadiga, e diminuir o cansaço.
Para que o treino seja bem desenvolvido também é importante lembrar, que deve ser feito uma boa noite de sono e principalmente o descanso para que seja desenvolvido toda essa ação muscular, e isso faz extremamente bem para a saúde.
Durante os treinos o cliente também poderá liberar ocitocina que é o hormônio da felicidade, fazendo o relaxamento e aliviando o estresse fazendo com que os seus dias sejam melhores. E também é possível reduzir o nível de cortisol, que é o hormônio responsável pelo desenvolvimento do estresse.
É importante ressaltar que, durante o tratamento, realize um acompanhamento com um profissional capacitado, por isso é importante observar se os funcionários realmente possuem uma boa faculdade de vendas e marketing, porque com base nisso é possível analisar um bom atendimento.
