Como fazer dieta low carb para iniciantes
Nesse artigo você vai saber como fazer a dieta low carb para emagrecer. A dieta low carb, é baseada em você reduzir a quantidade de carboidratos da sua dieta, de forma gradativa. Para fazer a dieta low carb, você vai ter que consumir alimentos pobres em carboidratos e consumir mais alimentos ricos em proteínas, como frangos, ovos, carnes e peixes.
Ou seja, consumir poucos carboidratos, pois os carboidratos são a nossa maior fonte de energia, e reduzindo eles você vai ter uma baixa ingestão de calorias e com isso vai passar a utilizar a sua gordura como fonte de energia.
Além disso, deve consumir alimentos ricos em gorduras boas, como as que são encontradas no azeite de oliva, no abacate e na gema de ovo.
O que faz essa dieta ser boa para emagrecer e ser saudável, é que você vai consumir poucos carboidratos e vai consumir mais alimentos saudáveis ricos em fibras e também proteínas provenientes de carnes, peixes e frangos.
Esses alimentos te dão saciedade e você não vai sofrer tanto com a fome. Os carboidratos, não são vilões, e é importante que você não elimine os carboidratos completamente da sua dieta. Você deve apenas reduzir eles, pois eles são a nossa maior fonte de energia.
A outra vantagem da dieta low carb, é que os alimentos são ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. E isso diminui o seu colesterol ruim, triglicérides e açúcar na sua corrente sanguínea, e com isso você evita doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Quando você estiver fazendo dieta low carb, você deve evitar alimentos industrializados, bebidas, alcoólicas e alimentos como refrigerantes e sorvetes.
Pois, eles oferecem uma alta carga de açúcar e energia, e isso faz você ganhar gordura, e desse modo, atrapalha seus resultados no emagrecimento.
Primeiro passo para você fazer a dieta low carb.
O primeiro passo para você fazer a dieta low carb, é você tirar da sua alimentação alimentos como, açúcar, trigo refrigerantes, sorvetes e alimentos industrializados. Pois, eles são ricos em carboidratos.
Se a porcentagem de carboidratos da dieta low carb for muito baixa, você até pode retirar carboidratos complexos da sua alimentação, como aveia, arroz integral, macarrão e pães integrais.
Como o seu organismo já está acostumado com altas cargas de carboidrato, é muito importante que você faça a dieta low carb de forma gradativa.
Isso significa que você deve ir diminuindo os carboidratos pouco a pouco, para que você não sinta sintomas como, dor de cabeça, fraqueza, falta de disposição e mudanças no humor.
Faça 5 refeições por dia.
Outra dica para você fazer dieta low carb, é você fazer cinco refeições por dia ao invés de 3. Você deve fazer três refeições principais o café da manhã, almoço e janta e fazer dois lanches entre essas refeições.
Esses lanches servem para que você não passe muito tempo sem se alimentar e para que você não fique com muita fome. Os alimentos que você deve consumir devem ser principalmente ricos em proteínas e gorduras boas.
O seu café da manhã e os lanches devem ter alimentos ricos em proteínas e gorduras como, ovos, frangos, carnes e peixes. Leia também se o e book receitas para secar em 30 dias funciona para você usar na dieta low carb.
No seu almoço, você pode incluir um pouco de carboidratos, mas principalmente saladas e proteínas e algumas fonte de gordura boa como azeite para você utilizar na salada.
Outra forma mais restrita de fazer dieta low carb, é você fazer a dieta cetogênica, em que você come apenas proteínas e gorduras e com isso, o seu corpo entra em cetose.
Quando seu corpo entra no estado de cetose, ele passa a utilizar a gordura como principal fonte de energia, mas essa dieta cetogênica deve ser utilizada em apenas alguns casos.
Veja abaixo a lista de alguns alimentos que são permitidos ao fazer dieta low carb.
- Frutas secas e com cascas, como limão, maçã, pera e mamão.
- Alguns tipos de vegetais como, tomate, rúcula, espinafre, alface e brócolis
- Proteínas magras, peixes as proteínas devem ser principalmente de frango ou então peru sem pele, e os peixes podem ser peixes gordos como o salmão.
- Leite e seus derivados como, iogurte, queijo e também proteínas de boas fontes, como azeite, gema do ovo, abacate e amendoim.
Enquanto você faz dieta low carb, é importante que você não consuma alimentos industrializados e ricos em açúcar e algumas frutas ricas em carboidrato. Você não pode comer arroz branco, bolos, cuscuz e trigo.
Veja mais dicas que servem não apenas para você fazer dieta low carb, mas qualquer tipo de dieta:
1- Tenha uma balança.
A primeira dica é você ter uma balança para você medir o peso de cada refeição que você está fazendo. Pois, através do peso que você sabe a quantidade de calorias que você está ingerindo.
No caso da dieta low carb, como você consome poucos carboidratos, você já vai ter uma ingestão muito baixa de calorias. Desse modo, você vai estar com balanço calórico negativo, que é o conceito mais importante para você perder peso.
2- Use marmitas ou potes.
Tenha potes ou marmitas para você levar as suas refeições para qualquer lugar que você for. Essa dica é muito importante.
Pois, você não vai passar fome quando você for para algum lugar, como por exemplo, a casa de algum parente ou então para o trabalho ou escola.
Você sempre deve levar as suas marmitas com suas refeições com os alimentos que fazem parte da sua dieta. Pois, desse modo, quando você estiver com fome ou então tiver no horário certo de comer aquele lanche, você já vai estar com alimento ali no ponto.
3- Estabeleça horários para você comer.
Quando você faz isso, você começa a comer sempre no mesmo horário e desse modo, você tem uma organização melhor e também pela disciplina você não vai ficar tentado a comer algo que não faça parte da sua dieta low carb. E que não esteja no mesmo horário de fazer suas refeições.
