Como reconhecer o burnout e se proteger dele

O problema do burnout é tão comum que a Organização Mundial da Saúde (OMS) decidiu incluí-lo na Classificação Internacional de Doenças e Problemas de Saúde. Ninguém mais pode tratar o esgotamento como um capricho ou uma história inventada. Veja como reconhecer e lidar com o burnout.

O que é burnout e quem afeta

Burnout é uma doença que, ao contrário do que se pensa, não é causada apenas pelo cansaço excessivo e pela rotina.

O esgotamento é mais frequentemente causado pelo estresse mental intenso e de longo prazo e pelo estresse que você experimenta no decorrer de seu trabalho diário. O estresse e as expectativas muito altas de si mesmo fazem com que você seja constantemente acompanhado por um sentimento de fracasso e decepção consigo mesmo, o que, por sua vez, afeta seu estado mental.

Antigamente acreditava-se que o burnout dizia respeito apenas às profissões relacionadas à ajuda: médicos, enfermeiros, professores, assistentes sociais, funcionários de centros educacionais e correcionais. Hoje sabe-se que todos podem esgotar-se, não só os profissionais de saúde, assistentes sociais ou escolas.

Quais são as causas do esgotamento

Aqui estão as causas mais comuns de burnout, que psiquiatras e psicólogos estão diagnosticando cada vez mais, mesmo em pessoas muito jovens:

-incapacidade de atingir os objetivos pretendidos, apesar do grande esforço colocado em ação,

-excesso de responsabilidades e pressão de tempo,

-incapacidade de atender a requisitos muito altos ou mal formulados,

-monotonia das atividades realizadas,

-falta de apoio dos colegas e da gestão e competição no local de trabalho,

-conflitos com colegas,

-desequilíbrio entre trabalho e vida privada,

-desproporção entre a carga de trabalho e a satisfação geral com a vida, sentindo que você tem pouco ou nenhum controle sobre seu trabalho

-falta de remuneração adequada ou reconhecimento por um trabalho bem feito.

Você conhece essa sensação quando tenta, não importa o que aconteça, passar longas horas no trabalho, e todo tipo de críticas e fracassos se intensificam? Essa atmosfera no local de trabalho também pode levar ao estresse de longo prazo e a sentimentos de fracasso e, em seguida, ao esgotamento. Qualquer pessoa que se sinta sobrecarregada e desvalorizada corre o risco de esgotar-se .

Quais são os sintomas do esgotamento

Burnout tem três fatores principais: exaustão física, emocional e mental.

A exaustão física pode se manifestar como:

fadiga crônica,

distúrbios do sono,

dores nas costas e cãibras

distúrbios nos hábitos alimentares e no peso,

falta de motivação para agir,

uso mais frequente de estimulantes e drogas.

No caso de exaustão mental, estamos falando de:

atitude negativa para tudo,

perda de autoestima,

sentir uma auto-imagem inferior e negativa,

cinismo e agressividade,

desrespeito pelos outros e seus problemas,

sentindo-se inadequado,

romper contatos com outras pessoas.

Por sua vez, a exaustão emocional se manifesta como:

agitação e problemas com controle emocional,

uma sensação de solidão,

sentimento de impotência,

um sentimento de falta de esperança e perspectivas,

sentimento de decepção

uma sensação de vazio e até de desespero,

crises de choro,

desânimo e falta de vontade de agir,

despersonalização, ou seja, um sentimento de separação e alienação de si mesmo e do mundo.

Como lidar com o esgotamento

Reconheça – esteja atento aos primeiros sinais de burnout emergente. Nós os listamos acima, então fique atento, mas também não diagnostique todos os seus problemas imediatamente

Quando você descobrir que algo está errado, restaure seu equilíbrio e tome contramedidas adicionais – procure apoio, agende um descanso e aprenda as maneiras disponíveis para lidar com o estresse.

Construir resiliência – Previna a probabilidade de recorrência do esgotamento priorizando sua saúde mental e física e, assim, trabalhe a resiliência para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio ao enfrentar dificuldades em sua vida diária e profissional.

Se não conseguir, procure ajuda de um psiquiatra ou psicólogo.

Como prevenir o esgotamento

O burnout é resultado de muitos fatores e da especificidade do mundo atual, do momento, da sociedade atomizada, etc. Desde quem trabalha em um escritório de contabilidade até em uma empresa de serviços de limpa Fossa está sujeito a sofrer os efeitos do Burnout.

Para evitar, basta cuidar de si mesmo e estar atento aos sinais do seu corpo. Aqui estão algumas coisas básicas para manter em mente:

Separe sua vida profissional e privada para encontrar seu equilíbrio interior.

Não deixe o trabalho ser o único pilar da sua autoestima.

Se você se baseia apenas no papel de ser um bom trabalhador, então, quando você passa por dificuldades em seu trabalho, não tem outros pilares estáveis para sustentá-lo. Desenvolva diferentes papéis e áreas da vida, como ser um bom amigo, parceiro, pai carinhoso, guitarrista, cozinheiro, corredor…

Aprenda a ser assertivo e a estabelecer limites e a exercer seus direitos.

Recupere a capacidade de descansar e fazer pausas durante o trabalho.

Obtenha o apoio de outras pessoas que ouvirão e entenderão sem julgamento ou bons conselhos.

Evite o perfeccionismo.

Lembre-se de que não temos controle sobre tudo – não somos onipotentes!