O que é melhor? Correr ou caminhar?
Essa dúvida é bastante comum entre as pessoas que estão começando a praticar exercícios físicos. O que é melhor? Correr ou caminhar?
Muitas pessoas estão procurando maneiras de esticar as pernas, sair de casa e talvez até queimar algumas calorias enquanto correm ou caminham. Todos sabemos que o exercício regular oferece muitos benefícios físicos e cognitivos e, mais recentemente, aprendemos que caminhar pode ser um dos melhores exercícios para a saúde.
Mas e quanto a correr? É como caminhar, só que melhor?
Muitos estudos investigaram os benefícios da caminhada. Há evidências sólidas de que caminhar é bom para a saúde mental , principalmente para combater os sintomas da depressão. Um estudo de 2019 da Environment International descobriu que viver perto da água é supostamente bom para sua saúde – e é porque as pessoas nas áreas costeiras são mais propensas a serem fisicamente ativas , especialmente caminhar. Começar seus passos pode aumentar a expectativa de vida – especialmente de caminhadas rápidas . E estudos mostraram que a atividade física é boa para você, mesmo que você não perca peso.
Contar os seus passos é importante?
Não se deve exagerar quando se trata de caminhar para melhorar a sua saúde. Mas cerca de 7.000 a 8.000 passos por dia são um bom alvo mínimo para a maioria das pessoas que estão começando. Subir escadas também pode ser uma ótima alternativa para caminhar e gastar umas calorias.
Mas você deve andar ou correr?
Correr pode ser mais eficiente em termos de tempo do que o fato de caminhar, o que é essencial porque a falta de tempo é uma grande barreira para o exercício físico.
Os médicos geralmente dizem que um minuto de exercício aeróbico de intensidade vigorosa, como corrida, oferece benefícios à saúde semelhantes a dois minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, como caminhar.
Mesmo uma corrida lenta conta como vigorosa, o que significa que aumentar um pouco o ritmo pode dobrar seus benefícios para a saúde.
Os pesquisadores estimam que os corredores têm um risco 30 a 45% menor de mortalidade por todas as causas e que vivem, em média, três anos a mais do que os não corredores . Correr parece ter um impacto particularmente pronunciado na saúde quando se trata de doenças cardiovasculares e câncer: os corredores têm 45 a 70% menos chances de morrer de doenças cardiovasculares e 30 a 50% menos chances de morrer de câncer. Embora os corredores também possam ser menos propensos a fumar ou estar acima do peso, essas estimativas vêm de estudos que controlaram esses tipos de fatores de confusão.
Mas correr é melhor?
Qualquer corrida é melhor do que não correr, mas mais corrida não leva necessariamente a mais benefícios para a saúde. Este tema ainda é bastante controverso, mas é importante sempre lembrar de consultar um médico para que ele possa lhe indicar o melhor para o seu caso.
Além disso, estar acompanhado de um profissional de educação física é fundamental, assim como ter bons acessórios para a prática do seu exercício. Um tênis de qualidade pode ajudar a prevenir problemas na coluna e nos joelhos, por exemplo. E eles são facilmente encontrados em grandes lojas, , Centauro, e outras lojas que vendem artigos esportivos.
A falta de atividade física é o quarto fator de risco global mais importante para a morte. Até cinco minutos de corrida por dia são benéficos para a saúde, reduzindo o risco de mortalidade prematura por ataque cardíaco ou derrame. Isso é especialmente notável quando você considera o quão acessível a corrida pode ser em termos de custo e acesso a equipamentos quando comparado a outros regimes de exercícios. É um dos tipos mais convenientes e populares de atividade física que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, para a maioria das pessoas.
Movimente-se para ter uma vida melhor, com mais saúde, com mais qualidade de vida, e lembre-se sempre de consultar o seu médico regularmente. Além disso, busque se informar em sites de confiança como o Informe Brasil, para ficar por dentro de todas as notícias importantes!
